L'introduzione di una diversa filosofia d'allenamento in uno o più sport è sempre molto difficile. In special modo nel mondo del bodybuilding, dove l'evoluzione sembra riguardare solo i dosaggi e/o le tipologie di sostanze dopanti e, per fortuna, anche gli integratori legali; il training, al contrario, è nella maggior parte dei casi sempre quello divulgato, trito e ritrito, dai Weider e dai loro "campioni" ormai da 40-50 anni. L'uscita del libro "La scienza del natural Bodybuilding - metodo BIIO", nel marzo del 2001, è stata sì accolta con entusiasmo da migliaia di atleti, ma anche da un certo, giustificato, scetticismo (in qualche caso da vera e propria ferocia) da molti tradizionalisti "Old Style". Secondo il mio parere, le discussioni teoriche possono essere interessanti, ma alla fine quello che conta sono i risultati. Il problema è che essendo un metodo "giovane" e non "il metodo", prima di diffondersi adeguatamente, essere assimilato e compreso, per estrapolare il massimo della performance, ci vuole del tempo. Senza contare che, essendo comunque una strategia dedicata soprattutto ad atleti natural, i risultati sono ovviamente inesorabili sì, ma più lenti. Tuttavia dopo tre anni, il 2004 si può considerare il primo anno di maturazione per quanto riguarda la quantità e la qualità dei risultati dei BIIOlogi, sia nel bodybuilding, ma anche in altri sport "insospettabili". Per comprendere bene le basi delle nozioni e dell'allenamento proposto, bisogna capire che la piu grande disgrazia del body building è la mancanza di programmazione, o almeno di organizzazione dell'allenamento, nei programmi proposti dalle palestre. Di solito un iscritto in palestra chiede la tanto agognata scheda all'istruttore e riceve un indegno foglio con 4-6 sercizi per gruppo muscolare, 4 serie da 10, 4-7 volte settimanali, che il malcapitato si porta appresso a volte anche per mesi e mesi.Negli altri sport, invece, la ciclizzazione dell'allenamento è una prassi pressoché di routine ed estremamente consolidata.Bene, anche nella cultura fisica periodizzare il training, assieme alla riduzione del 75% del volume di lavoro, può portare a risultati straordinari.Perciò soltanto una costante applicazione di valide e codificate metodologie dell'allenamento può portare a risultati cercati e non casuali.Ma cosa significa B.I.I.O?
La Scienza Del Natural Bodybuilding Metodo Biio Pdf
Nella tabella 2 sono mostrati i principali esercizi del metodo di allenamento BIIO; come si può notare, il programma prevede il massiccio utilizzo di esercizi piuttosto pesanti, come losquat e lo stacco da terra, che limitano molto il recupero. Le combinazioni muscolari di accoppiamento sono molte, tante quante le caratteristiche personali degli atleti natural. Ma il breve tempo a disposizione per seduta e l'assoluta necessità di sfinire il muscolo in maniera esaustiva, impongono l'abbinamento dei muscoli sinergici. Per esempio, se si lavorano i tricipiti dopo aver allenato i pettorali questi saranno già molto stanchi ed avranno quindi bisogno, al massimo, di un solo esercizio base per essere saturati definitivamente. Dunque, preferiremo scegliere 2 esercizi per Petto/Dorso/Spalle/Gambe e uno per i Bicipiti/Tricipiti/Addominali/Polpacci.
Quando nel marzo 2001 uscì il libero "La scienza del natural Bodybuilding - metodo BIIO" scritto da Claudio Tozzi, grande fu l'entusiasmo di molti di atleti che compresero i dettami del nuovo modo di allenarsi, basato sul rispetto delle risposte ormonali all'allenamento, ma l'uscita fu accompagnata anche da un certo, giustificato, scetticismo da molti tradizionalisti dell"allenamento Old Style: massacrante, prolungato, sino ad esaurimento.
Claudio Tozzi: Dopo un passato da agonista nel campo del natural bodybuilding, mi diplomo prima istruttore CONI-M.S.P. alla Scuola dello Sport di Roma (Italia) e poi Maestro di Phisical Fitness & Body Building presso il CONI-Libertas.
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